不用太剧烈，只要几组简单的猫伸展、肩颈舒缓、下犬式等动作，就能有效放松肌肉群，降低紧张感。这样的伸展有助于神经系统切换到“休息模式”，提高深睡效率。更好的睡眠，意味着更高质量的身体修复和脂肪代谢。
7. 睡前做呼吸冥想 情绪压力大会影响皮质醇分泌，而皮质醇过高，会让身体更容易囤积脂肪。每天花5分钟做呼吸冥想，让思绪沉静下来，不仅睡得更好，也有助于调节内分泌与代谢。搭配腹式呼吸，效果更佳，帮你从根本改善“压力型肥胖”。
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8. 保持睡眠环境黑暗 睡眠环境越暗，褪黑素分泌越充足。这种激素不仅能帮助你快速入眠，还参与调控食欲、控制脂肪合成。建议拉好窗帘、关掉所有小夜灯，尽量避免蓝光干扰，让身体进入真正的“修复模式”。
💤 加分小贴士：睡得好，瘦得快 除了上面这些睡前习惯，日常也可以注意以下几点，助力睡眠减脂计划更顺利：